분노의 작동 원리(1)

<나를 바꾸는 분노조절> 

-분노의 뿌리는 자신의 (인성요소)에 있다.

*감정(불안)이라는 인성⇒분노촉발

(예)소통을 원하는 데 잘 되지 않을 때, 즉 실패했을 때⇒실패에 대한 두려움은 또 실패하면 어쩌지 하는 불안이라는 감정(인성)을 생산한다.⇒급기야 불안은 (분노)로까지 이어져 그것이 조절되지 않으면 대상을 불문하고 (공격)할 가능성이 높아진다. 결국 분노를 해결하는 첫 걸음은 소통과 불통이 타인의 문제가 아니라 바로 자신의 문제라는 사실을 자각하는 일에서 시작된다.

-분노를 자각하는(살피는) 3단계 ①자신의 기분을 살펴야 한다. 기분은 정서(EQ)의 상태를 지각하는 기준이다. ②추적, 조사하는 자세로 왜 분노가 일어나는지 자세히 살펴야 한다. ③분노를 어떻게 대처해 왔는지 분노습관을 살펴야 한다. 우리는 분노가 치밀 때 그것을 발산(해결)하기보다는 회피하려는 경향이 강하다.

-분노는 개인의 감정풀이이라는 통념을 버려야 한다.

-분노는 방향을 바꾸라는 신호이다.

-우리 사회의 분노는 교육시스템의 오류를 알리는 신호로 인식해야 한다. (예)요즘 사람(아이)들은 야무진 꿈이 없다. 꿈이 없으면 세월이 갈수록 정서(인성)가 불안해진다. 적당한 불안은 인생의 방향과 가치를 찾으라는 신호이다. 이 신호를 무시하고 지나치면 외로움이라는 정서가 밀려온다. 외로움이 깊어지면 자신에 대한 분노와 세상에 대한 분노로 이어진다. 분노는 자신의 가장 약한 곳을 공격해 온다. 자신의 치명적인 곳을 방어하기 위해 타인을 먼저 공격한다.

-삶의 급격한 변화와 다양성이 (불안과 분노)를 더욱 증폭시킨다.

-분노의 발생은 삶의 다양한 요소와 결부되어 있다. 분노발생의 원인은 정신적 환경(30%)만큼이나 물리적 환경(70%)도 중요하다.

-각 개인(아이들)의 인성은 정신적·물리적 환경을 먹고 자란다. (예)아이를 야단칠 일이 생겼을 때(가능한 야단칠 일을 만들지 말아야 한다.) 어떻게 하십니까? 혹 지나치게 흥분(분노)하여 아이의 마음에 상처를 남기지 않았나요? 꽃길로 인도하려다 오히려 험난하고 위험한 길로 가게 하지는 않았나요? 나와 내 아이에게 그리고 타인들에게 절대 분노하지 마세요. ‘분노를 품고 재우지 마라’ ‘해가 지도록 분노를 품지 말라(에베소서4:26)’ 옛날엔 자식을 서로 바꿔 키우기도 했다는데…  

분노의 작동 원리(2)

<분노관리법>Neil Clark Warren    

-분노를 효과적으로 다루기 위해서는 기본적으로 당신이 분노를 어떻게 다루고 있는지 알아야 한다.

-분노는 분노란 급격한 변화에 적응하려는 자연스런 반응

-분노란 자신을 보호하려는 정서적 반응

-분노한다는 것은 내 삶에 어떤 문제가 생겼다는 것.

-당신은 절대 화내지 않는 사람이라면 특히 위궤양, 두통, 고혈압 또는 이유를 알지 못하는 고통을 겪을 가능성이 있다. 심리학에서는 당신을 ‘신체화 환자(somatizer)’라고 부른다. 당신은 몸을 분노를 표현하는 도구로 쓰고 있다. 아니면 심한 우울증을 앓고 있거나, 은밀하게(토라지거나, 패배를 인정하지 않거나, 잘못을 떠넘기거나 등) 화를 낸다.

-이렇게 우리 주변엔 당신이 다뤄야 할 화난 사람들로 가득 차 있다.

-분노폭발의 과정

-분노는 상대를 파괴하고 깔아뭉개기 위해, 인정받기 위해(세상은 언제나 날 중심으로 돌아가야 돼!) 그리고 자신의 욕구충족을 위해(나의 욕구는 가장 중요하니까!) 입에서부터 폭발한다.

-그러나 말로 시작된 분노표현은 오히려 더 많은 공격적 행동을 촉진시킨다. 미국의 가정폭력연구에 의하면 말로 욕설을 퍼붓다가 신체적 싸움으로 번진 커플이 80%가 넘는다.

-얻는 것은 한 순간이고 그 피해가 오랫동안 나에게 머문다고 해도 내면의 무엇인가가 분노를 밖으로 내보내도록 강하게 압박해 온다.

-말로 분노를 폭발하는 것은 당신이 맺는 모든 중요한 (인간)관계에 치명적이다(p.31).

-분노표출로 빚어지는 10가지 부정적인 결과

-분노는 ①배경사건 ②방아쇠를 당기는(촉발) 사건 ③결과로 구성된다. (예) ①아침에 아이들에게 고함을 질렀다. ②부장과 대화 중 부장이 맘에 들지 않아 문을 박차고 나가 버렸다. ③나가다 타부서 사람과 어깨를 부딪쳤는데 바로 욕설을 해 큰 싸움으로 번져 결국 감봉 3개월의 처분을 받은 후 지방으로 좌천되고 그 직원에게 고소까지 당했다.

-아주 간단한 해결책

-분노폭발은 일시적인 안도감은 경험한다. 고치기 어려운 분노 행동을 학습하게 된 것도 그 때문이다. 사람들의 분노는 점점 강화된다.

-분노하는 행동의 궁극적인 목적은 사람들이 내 생각과 감정에 진심 어린 공감을 해주길 바라고, 내 요구에 대해 민감하게 알아주며 사람해 주길 바라는 것이다.